1) Respiración diafragmática: Esta técnica se basa en cambiar la forma en que respiramos para reducir el estrés. Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, tendemos a respirar de manera superficial y rápida, lo que puede aumentar la ansiedad. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, implica inhalar lentamente por la nariz mientras expandimos el diafragma (ubicado debajo de los pulmones) y luego exhalar gradualmente por la boca. Al hacerlo, se suministra más oxígeno al cuerpo, lo que reduce la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso y promueve la relajación.

2) Relajación muscular gradual: Esta técnica se centra en identificar y reducir la tensión muscular en todo el cuerpo. El estrés crónico puede llevar a una acumulación de tensión física, y esta técnica es efectiva para liberar esa tensión. Implica un proceso de tres etapas: primero, contraer los músculos de una región específica (como los brazos) durante unos segundos y luego relajarlos completamente; la segunda etapa implica revisar mentalmente cada parte del cuerpo, desde los pies hasta la cabeza, para identificar cualquier tensión residual y permitir su liberación; la tercera etapa incluye el uso de pensamientos relajantes, como visualizar una sensación de calma y comodidad que inunda el cuerpo.

3) Visualización Activa: Esta técnica utiliza la imaginación como herramienta de relajación. Consiste en crear imágenes mentales positivas y relajantes para cambiar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. Puedes visualizar situaciones placenteras, como un lugar tranquilo en la naturaleza o una escena que te haga sentir feliz y en paz. Al concentrarte en estas imágenes, puedes alejar tu mente de pensamientos estresantes y mejorar tu bienestar emocional.

a) Practicar ejercicio: La actividad física regular es una de las estrategias más efectivas para reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas, que son neurotransmisores que generan una sensación de bienestar. Además, el ejercicio promueve un mejor sueño y puede aumentar la confianza en uno mismo.

b) Escribir un diario de gratitud: Implica anotar aquello por lo que uno se siente agradecido todos los días. Esto puede ayudar a enfocar la atención en aspectos positivos y cambiar la perspectiva hacia lo que se valora, lo que a menudo reduce la ansiedad.

c) Escuchar música relajante: La música puede tener un impacto profundo en las emociones y el estado de ánimo. Escuchar música suave y relajante, como la música clásica o melodías ambientales, puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.

d) Establecer límites: Aprender a decir "no" desde la asertividad y establecer límites personales saludables es esencial para reducir el estrés. Sobrecargarse de compromisos y responsabilidades puede ser abrumador.

e) Hobbies y Pasatiempos: Participar en actividades que se disfruten, como pintar, leer, cocinar o cualquier pasatiempo que nos relaje puede proporcionar un alivio significativo del estrés. Estos momentos pueden servir como un escape de las preocupaciones cotidianas.

f) Acudir a terapia: Hablar con un terapeuta o profesional de la psicología es siempre una decisión acertada para abordar el estrés y la ansiedad, entre otros.